こんにちは。山本内科クリニック院長の山本一哉です。

今回は「生活習慣病」を予防・改善するための大切な３つの柱ー「食事」「運動」「ストレス管理」に

ついてお話します。

🔶生活習慣病とは？

高血圧・糖尿病・脂質異常症（高コレステロール血症など）・高尿酸血症など、日常の生活習慣が深く関わって

起こる病気を総称して「生活習慣病」と呼びます。

 

これらの病気は初期には症状がほとんどなく、気づかないうちに進行し、脳卒中や心筋梗塞など重い

病気の原因になることもあります。

 

では、生活習慣病を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか？

キーワードは「食事・運動・ストレス」です。

---

【１】食事：まずは”ちょっと減らす”意識から

「バランスよく」と言われても、忙しい日常で完璧な食事は難しいものです。

まずは、次のポイントを意識してみましょう。

・主食・主菜・副菜をそろえる

・野菜を毎食取り入れる（１日３５０ｇが目標）

・揚げ物・脂っこい物は控えめに

・甘い飲み物やお菓子は”たまに”楽しむ

また、「早食い」「ながら食い」も要注意。ゆっくりよく噛んで食べることで、

満腹感が得られ、食べ過ぎを防げます。

---

【２】運動：特別なことより「日常の中でコツコツ」

運動は苦手・・・という方も多いと思います。

でも、続けることが何より大切です。

・１日２０～３０分のウォーキング

・エレベーターより階段を選ぶ

・座りっぱなしの時間を１時間ごとに中断する

など、日常生活の中に”ちょっとした運動”を取り入れるだけでも、体の代謝が高まり。

血糖値や血圧の改善につながります。

---

【３】ストレス管理：こころの健康も生活習慣病予防の一環

ストレスは、血圧を上げたり、食欲や睡眠に影響を与えてリするため、

放っておくと生活習慣病のリスクが高まります。

・深呼吸やストレッチでリラックス

・短時間でもいいので「自分のための時間」をつくる

・話せる人に、気持ちを打ち明ける

完璧でなくても構いません。まずは”自分をいたわる時間”を意識的にもつことが大切です。

---

🔶最後に：無理せず「できることから」始めましょう

生活習慣病は「毎日のちょっとした選択」で大きく変わります。

山本内科クリニックでは、生活習慣病の早期発見・改善のための診療を行っております。

「ちょっと気になる数値がある」「健康診断でひっかかった」など、気になることがあればお気軽にご相談ください。

 

一緒に、元気な毎日を目指していきましょう！

---

宮前区の健診制度のご案内（２０２５年）

■特定健康診査（特定健診）

・対象者：川崎市国民健康保険に加入している、今年度４０歳～７４歳の方

・実施期間：２０２５年６月１日～２０２６年３月３１日

・内容：問診、身体計測（身長・体重・腹囲）、血圧測定、尿検査（脂質、肝機能、血糖、腎機能など）

・注意事項：５０歳以上の男性で、前立腺がん検診（PSA検査）を希望する場合は、４００円の自己負担が必要です。

詳細は川崎市公式サイトをご覧ください。

 

■後期高齢者健康診査

・対象者：川崎市にお住いの７５歳以上の方、または６５歳以上で一定の障害認定を受けた方

・実施期間：２０２５年５月１２日～２０２６年３月３１日

・費用：無料

・内容：問診、身体計測、尿検査、血液検査（脂質、肝機能、血糖、腎機能など）

・注意事項：PSA検査は対象外です。

詳細は川崎市公式サイトをご覧ください。

---

健康診断は、生活習慣病の予防や早期発見に非常に有効です。

特に自覚症状がない場合でも、年に一度の健診をうけることで、

健康状態を把握し、必要な対策を講じることができます。

川崎市宮前区にお住いの方は、ぜひこの機会に健診をご検討ください。

 

山本内科クリニック（０４４－９７７－７６８８）は予約制になっておりますので、受付にご相談ください。